预防骨质疏松的好方法

（图源：Public Domain Images）

想要预防骨松吗？国外研究发现，每天健走5公里丶每分钟达90步，连续15周，骨质密度显着增加。医师表示，健走对关节伤害低，是最适合老年人的运动，另外，适当日晒丶少抽烟喝酒，也能远离骨质疏松症。

逾70岁　骨松高风险族群

根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学资料估计，至2050年国内50岁以上人口，骨质疏松症盛行率高达57％，尤其70岁以上长者人口高达550万，是骨质疏松症高风险族群。
骨松隐形杀手　致死率高

双和医院复健医学部主治医师周林传表示，骨质疏松症没有明显症状；一旦发生骨折，以脊椎体及髋部骨折最为严重，长期卧床导致多种并发症，如肺炎丶血栓等，死亡机率更会增加。

天天健走　增骨质密度

根据美国疾病控制与预防中心丶骨科期刊学术研究发现，每天健走约5公里，每分钟速度达90至120步，持续15个星期，可以显着增加全身骨质密度0.4％。周林传建议，平时没有运动习惯者，可从健走开始，每天至少要有15分钟的日照，平时避免抽烟丶喝酒，就能远离骨质疏松的威胁。

（来自：健康医疗网／记者郭庚儒报导）