February 2016 – Page 50

小技巧戒除不用心的毛病

1.默数数字：
尽量快速地在3分钟内，从1数到100，重复6次，可以默念，也可以小声地数。注意不要跳过数字，要清楚地数。藉由专心默数数字，可以让脑袋快速运转，找回散失的专注力。

2.快速写字：
觉得注意力无法集中时，放下手边工作，挑选自己喜欢的文章，用最快速度仔细抄写，不要思考文章的意义与内容，一直往下写，帮助自己集中精神。

3.快走：
上班途中丶中午休息时间或是外出洽公时，只要有机会走路，就尽量快步走，速度要快到几乎无法思考其他事物，不只会让人感觉通体舒畅，也能找回注意力。

小技巧戒除分心的毛病

1.复诵文章段落：
复诵能使心情平静下来，以便投入工作。心里不断冒出杂念，无法专心时，反覆背诵像是唐诗丶古文等文章的简单段落。就算不知道文章意思也没关系，如果知道意思，就要选择有正面意涵的内容。

2.专心呼吸：
外界诱惑这麽多，容易分心是人之常情。透过简单的呼吸练习来养成专注吧！

每天花2分钟，在位子上坐直，闭上双眼，将注意力放在自己的呼吸上，感觉空气从鼻孔进出，不断重复。只要一发现自己的注意力开始飘到别的事情上，就重新拉回到呼吸上。长期练习，会强化脑部把注意力拉回来的连结。

小技巧戒除散漫的毛病!

1.把大型工作切成小任务：
工作量很大丶内容很复杂时，一想到就觉得压力很大，忍不住逃避。其实，只要设法降低心理负担，想拖延的心情就不会这麽强烈。

以做演讲简报来说，把工作细分成找资料丶整理资料丶写进PowerPoint投影片，调整动画和版面等项目。如果还是有些懒得动手，就再把每项工作切分得更细，好比把整理资料分成整理前言丶数据丶分析报告丶市场现况等。

2.为所有任务设定期限：
没有被要求期限的任务，因为没有急迫感，很容易就被归为「待会再做」的名单里。为手上一切的工作都设定死线（deadline），激发自己非准时完成不可的动力。

新年新希望应该这样订！7个最该全力以赴的新年目标，迎来更棒的自己

每年到了这个时候，一定要为自己订定未来工作上的目标，期许自己在新的一年可以变得更好。但是，往往事与愿违，每当年终将至，回顾过去一整年的成果，似乎还是跟当初订下的目标有所落差。

美国网路行销公司Higher Visibility共同创办人亚当·海兹曼（Adam Heitzman）认为，没办法达成新年目标的原因有２个：

1.你的目标太模糊丶不够明确。
2.这些目标太困难，你现在的能力根本做不到。

因此，你可以参考海兹曼提供的７个建议，挑选出最适合你自己的新年新希望，并在未来的一年里努力达成它。

1.工作很重要，但健康和充足的睡眠更重要
大多数人都和你一样，总是「太努力」工作，将大把大把的时间投入在事业中，却忘记好好照顾自己。

假设又来到月底，一到下班时间，看着待办清单上一长串尚未完成的任务，心里盘算着：「唉，今天又要加班到深夜了吧…」。

其实说真的，没有人可以24小时持续工作不休息，海兹曼建议，既然一天里你拥有的时间就只有这麽多，那不如善用有限的时间，给自己完全放松和休息的机会，安心的放下手边工作，放心的去睡吧！花多一点时间和心力在你的健康上，并且每日睡眠充足，精神养饱了，才能保持工作时的好效率。

2.大胆跨出舒适圈，向外结交新朋友
成功的CEO会将大部分的时间用在社交生活上，累积人脉资源。因此，你可以尝试跟他们学习，走出待了一整天的办公室，向外拓展不同的交友圈。

比如说，每个月定期参加社交聚会，与不同的产业人士餐叙丶联谊，不仅可以帮助你打开不同圈子的人脉，了解其他产业的趋势丶新知，还可以在社交活动中，训练你的口语演说和肢体表达的能力。

当然，如果你真的没有太多时间往外跑，在公司里，你也可以到其他部门走一走丶聊聊天，增加与同事之间的互动，结交新的朋友。时间久了，你也可以像成功CEO，善用社交圈的人脉，为事业带来意想不到的资源。

3.动手规划，改善令你不满意的现状
在新年的一开始，你应该暂时停下忙碌的脚步，拿出一枝笔和一张纸，坐在书桌前仔细思考：未来的一年里，有什麽「一定要完成（或非完成不可）的工作」，以及你「最想做的事」，再从列出来的项目中，找出真正让你感到快乐的事。

除此之外，你还可以多方打听，你现在这份工作普遍的待遇为何，确保你工作的成果有得到公平的对待。经过评估之後，假如你并不满意现在的薪资或工作环境，那你应该要着手规划下一步应该如何做改变，让自己拥有更好的工作品质。

4.投入大量时间，学习一项新的技能
找一件真正让你感兴趣的事，并且投入大量的时间学习它。学习不同的技能不只可以培养向上提升的动机，还可以帮助你保持正向的心情，鞭策自己持续自我精进。

此外，学习的过程中一定要为自己设定目标并且达成它，因此，参加检定考试就是一个很好的方法，你会为了达成目标而更加投入其中。

5.经营个人社群，尝试用网路行销自己
就算你不是社群高手也不需要担心，你只要打开社群网站（例如Facebook丶LinkedIn丶Instagram），申请一个专属於你的帐号，如此一来，你已经完成个人品牌的第一步了。

无论是身旁的亲朋好友丶或职场上的工作夥伴，甚至是不同领域的陌生人，都可以透过你在社群网站的公开讯息，了解你的工作经历和背景。

因此，你可以透过社群经营来行销自己。比如说，你可以将不同的职涯阶段填入LinkedIn的基本资料，或许当你考虑转职，或是希望结识其他产业圈的朋友时，他们可以藉由这些公开的资讯找到你。所以，不要再视社群网站为单纯的社交工具，它还可以帮助你做好职场的形象管理。

6.帮信箱大扫除，删掉没有用的讯息
比起前面几项，这应该是最容易达成的新年目标了。你只需要花30分钟，快速浏览每一封信件的标题，把再也用不到的信件通通删除；此外，一些平常根本不会点开来看的广告，也请取消订阅，未来如果真的有需要，再重新订阅就可以了。

7.养成早晨阅读的习惯，每天都要多学一点
新的一年里，在工作上期许自己每天要都多学会一点东西。无论是一套厉害的谈判技巧，或是学会使用Excel里的一项小功能，这些新知识没办法每件事都慢慢摸索，更不可能靠自己凭空想像就能够学得会。

因此，你可以尝试每天早晨空下30分钟～1小时，选择几个跟你工作领域密切相关的网站，定期追踪每日新知。如此一来，每一天你只需要消化3～5篇文章，一个礼拜再整里出1～2项重要事件，长期累积下来，你每个月吸收的新资讯将会非常可观。

新年新希望不只是愿望，还要成为未来一整年激励自己的动力，赶快写下你的目标，朝更好的自己迈进吧！

BBC调查：娈童癖团伙用脸书秘密活动

BBC英国广播公司调查发现，娈童者在Facebook脸书组成秘密小组交换猥亵儿童照片。

由于脸书让开设专页的人把内容公开给特定的用户，娈童者将猥亵照片设定只有小组成员才看到，避过监察。

英格兰儿童事务专员安·朗费尔德（Anne Longfield）说，脸书在监督和保护儿童方面做得不足够。

脸书公共事务主管对BBC说，他致力删除所有不应该在脸书出现的内容。

BBC的调查发现，一些有娈童癖的男性在脸书上开设几个秘密小组专页，其中一人是娈童罪犯，名字在政府的性罪犯名册上。

普通照片伴以猥亵留言

调查发现，从这些脸书专页的名称已知道内容是什么，里面充满色情和意识猥亵的照片，当中很多明显是儿童，留言也与性有关。其中一个专门刊登女童校服，旁边是猥亵的留言。

这些照片看来是从报章、博客甚至时装目录中偷截出来，部分是摄影人偷拍的，有些在公众地方近镜拍摄。其中一名用户则把一个儿童舞蹈表演的视像放在专页。

任何脸书用户均可以开设小组专页，设定有三个选择 – 公开、非公开和秘密。秘密专页不会在搜寻结果中显示，只有获邀请成为成员后才能看到内容。

脸书表示，英国互联网监察机构（Internet Watch Foundation）有一个性侵犯儿童网站黑名单，而任何脸书专页被发现有这些内容均会被立即删除。

脸书强调，任何关于性招揽、涉及未成年人的性内容、提供性服务、威胁发布亲密照片等的内容，均会被删除。

负责调查的BBC记者设立假的脸书专页，从那里联络上部分这些娈童专页。

记者就某些专页内容通知脸书，部分内容被删除，但脸书指有一部分没有违反他们的守则。

例如其中一个秘密专页从学校网站和网报截取普通的学生照，照片下的留言内容煨亵，但这样并没有违反脸书社群的守则。

脸书：一定彻底调查

BBC记者安格斯·克罗福特（Angus Crawford）就部分专页的内容知会了警方、互联网监察机构和国家打击犯罪调查局（National Crime Agency）。

克罗福特采访了化名为迪安的母亲，她发现11岁女儿放在她博客的照片被人偷截了，在娈童者之间交换，留言都是与性有关的。

迪安说，她知道后给吓坏了。女儿天真无邪的照片成为了令人呕心的讨论题材，她感到非常难受。

英格兰儿童事务专员安·朗费尔德表示，她对脸书认为部分这些专页没有违反规例感到震惊。

克罗福特在一个网络安全活动上采访了脸书公共事务负责人利施·萨哈（Rishi Saha）。

萨哈说：“就某些专页小组来说，最重要的是我们进行调查。因此，假若你把这些小组专页的资料交给我，我将与调查部的同事工作，确保我们删除不应该在脸书上出现的内容。”

萨哈并保证会通知执法人留意这些小组和跟从正确的程序。

罗马教皇与俄国东正教宗主教历史会晤

教皇方济各与俄国东正教宗主教基利尔（右） — 教皇方济各与俄国东正教宗主教基利尔（左）在哈瓦那会面两小时后签署联合声明

罗马天主教教皇方济各与俄国东正教宗主教基利尔在古巴举行历史会晤，这是两教分裂近千年后双方领袖第一次聚首。

俄国东正教会表示，这次会谈的主题是在中东和北非地区遭迫害的基督徒。

两位宗教领袖举行了两小时讨论后签署联合声明。

据梵蒂冈电台报道，教皇与基利尔宗主教的会晤将为基督信徒合一之路带来新的希望。不过，“意大利摩德纳东正教诸圣堂本堂神父阿莱蒂（Giorgio Arletti）在这次历史性会晤前对本台表示，天主教会与俄罗斯东正教会之间‘真正棘手的难题实际上还没解决’”。

古巴时间星期五（2月12日）下午，方济各与基利尔在哈瓦那机场见面时拥抱和亲吻对方面颊。

基利尔说；“我很高兴与你相见，好兄弟。”

方济各回应：“终于与你见面。”

基利尔正进行古巴、巴西和巴拉圭的访问行程；方济各则在墨西哥访问前过境古巴。

两人的会谈闭门举行。

在古巴的BBC记者表示，天主教会与俄国东正教会有超过五个世纪没有任何联络，两位领袖的首次会晤不可能在梵蒂冈或莫斯科举行，选择在古巴会晤，一方面古巴天主教徒占多数，而俄罗斯对古巴的影响力仍然存在。

不过，这次会面相信并不会立即使这两个宗教和解。基利尔在俄罗斯国内要面对保守派的批评，他们仍然视天主教会为基督教的异端。

此外，在乌克兰西部奉希腊礼仪的天主教徒听命于梵蒂冈，但俄国东正教一直视乌克兰西部为他们的传统地区，不满教皇对那里的影响。

基利尔在2009年2月成为俄国东正教宗主教，方济各则在2013年3月开始出任教皇。

俄国东正教有信徒1.65亿人，全球天主教徒数目超过10亿。

香港纪律部队首长集体谴责旺角冲突

香港纪律部队首长周五罕有发表联合声明，对旺角冲突“予以最严厉的谴责”，及“全力支持”警方执法。

五名纪律部队首长包括：海关关长邓忍光、入境事务处处长陈国基、消防处处长黎文轩、惩教署署长邱子昭和政府飞行服务队署理总监马信康。

他们指旺角冲突的参与者是“暴徒”，形容他们“目无法纪”，及以暴力袭击警察及记者，“远超香港社会可以接受的底线”。

五名首长指，有人为旺角冲突提供借口，绝不同意这些论调，并肯定警方努力及贡献。

另外，纪律部队人员总工会同日亦召开记者会，公开谴责参与旺角冲突的示威者。

纪律部队人员总工会主席麦锦辉说：“大家在新闻视频片段可以清楚看到，暴徒的行为完完全全是以伤害我们的同胞为目的。”

工会又指，即是对政府不满，也不应发泄在执法人员身上。

不过，当时亦有记者问到，警方疑似殴打当日在场采访的《明报》记者，工会主席先称未看过片段。

其后秘书长说记者会不是“批斗大会”，并指在场记者“选择要去看的东西”，令他们失望。

陳意涵跟「白雪公主」妝少女玫瑰色塗頰

陳意涵是演藝圈中很有少女感的女星，圓滾滾的大眼和甜美笑容，帶著少女的單純可愛，完全看不出已經33歲；而26歲英國裔女星「白雪公主」莉莉柯林斯（Lily Collins）也是其中一例，除了五官和自身氣質，她們2人也都經常在妝容上使用腮紅，妝點出少女羞澀感。

蘭蔻（LANCOME）春妝才推出特殊舒芙蕾質地的粉彩腮紅，緊接著就曝光極具話題性的激光煥白氣墊腮紅，強調是專櫃第1款。3色玫瑰色選建議少量多次輕拍於蘋果肌，以創造粉嫩少女頰，身為代言人的莉莉柯林斯可說是做了最佳宣傳。

另一品牌BECCA的礦物腮紅是以深海紅海藻萃取礦物粉末為基底，主打不含香料和化學物質，霓光粉、橘2色更添自然青春氣息；NARS春妝走1950年代復古風，粉紅幽蘭色腮紅可妝點優雅氣質。
而紀梵希（GIVENCHY）和艾杜紗（ettusais）則將腮紅盤設計為盛開繁花，紀梵希魅力幻彩腮紅盤靈感來自玫瑰花束，1盤4色帶有珍珠微粒；艾杜紗粉嫩花漾蜜頰彩則主打櫻花色調，這個春天不妨選購1款打造天真少女風。

第一次買鑽石必看！新手常出現的5大問題

一顆鑽石為何價差如此之大，求婚戒大多為何都在3克拉以下，鑽石怎麼切有差嗎，買鑽石之前，是否腦袋充滿問號？快做筆記，這些初階問題在此一一解惑。

疑惑1 ：買鑽戒最常犯的錯誤是什麼？

買鑽戒重點不只鑽石，根據De Beers店上經驗顯示，買婚戒最常遇到的問題，竟然是「戒圍」。
買婚戒如果現場尺寸有貨，當然可以馬上購入帶走，也有顧客喜歡某顆鑽石，戒圍、戒台款式不符合，或是有些浪漫男子到店上買了婚戒，回去求婚後才發現戒圍差太多。

但是鑽戒只能上下調整一個尺寸，如果差距超過，就要重新製作一個戒台，以De Beers為例，重新製作必須送到盧森堡總部，等待時間約莫兩週。所以De Beers也分享了人不在現場的快速測量訣竅，不少人會用自己的手指去圈對方手指來測量，這是最失準的方式，所以最好是默默借用對方平常配戴的一般戒指給店員參考，珠寶店內都會有專業測量器具。

疑惑2：一顆好鑽石到底要看什麼

很人會仰賴鑽石的GIA證書，但是GIA就像一張成績單，但是成績學業不錯，長相不一定漂亮，一旦兩者缺一，也稱不上好鑽石；反過來說，有時鑽石看起來非常漂亮，但是GIA成績單上也會有些瑕疵。所以De Beers建議大家，GIA可以參考，但不能依賴，要感受鑽石本身的感覺。

要辨認好鑽石要了解兩個專有名詞，4C與GIA。

4C 是成色、淨度、切工、重量。挑選鑽戒時，每個人對4C標準都有偏好比重。但一般來說最重要的是車工。車工是影響一顆鑽石長相美醜的基本，車工好鑽石就有生命力，車工不好，就算原石狀況良好，切割後的光芒也會死氣沉沉。當然，對於鑽石就算不了解也沒關係的，店員都會有清楚一一解說，只是容易對鑽石價值會感到迷惑。

《美人魚》中國4天捲50億破紀錄羅志祥恨抓不住星爺

周星馳（星爺）今年攜賀歲新片《美人魚》回歸，中國上映4天飆破10億元人民幣（約50億元台幣）票房，刷新華語影史最快破10億紀錄！飾演「八爪魚」的羅志祥（小豬）在微博發文，透露拍片時常猜不透星爺想要什麼，一度「快得憂鬱症」。小豬視星爺為一生一定要見到的人，如今和他2度合作，也算是美夢成真。

星爺3年前的《西遊：降魔篇》15天破10億，曾是華語影史最快破10億的紀錄保持者，只是後來被《捉妖記》8天、《港囧》6天半刷新取代，如今輕鬆打敗對手，再次奪回王位。還有不少網友貼出手寫票根，或是買了《美人魚》卻拿到《澳門風雲3》的票，認為《美人魚》被偷票房，不然成績應該比現在更好。

近日微博發起「一代人的周星馳話題」，小豬寫文回憶兒時常熬夜看星爺電影，因此被媽媽兇，2人接連合作2部電影，小豬體會到星爺的創作魅力，「他心中有他自己想要的節奏，誰也猜不透，我也抓不透，拍《美人魚》時我曾一度快得憂鬱症，因為我抓不到他要的東西是什麼」，他說星爺永遠有個特別拍子，屬於自己喜歡的節奏，也因此能創作出獨一無二的周星馳電影。