Month: February 2016

整理出以下8种造成身体疲倦的元凶：
1.水喝太少：如果身体缺水，头脑会感觉昏沈。想要提振精神，就得让自己多喝水。
2.甲状腺机能不足：这是因为甲状腺荷尔蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦丶嗜睡丶体重增加，必须到医院进行检查确认後，再接受治疗。
3.维他命B12不足：B12是制造红血球不可或缺的元素之一，如果摄取不足，就会缺乏能量。
4.贫血：对女性来说，贫血的多数原因是缺乏铁质，此外生理期量太多或其他原因造成失血较多，也是导致贫血的原因。
5.服用抗过敏药物：抗过敏药物的副作用之一就是嗜睡，和感冒药一样，因此如果可以的话，睡前服用较佳。
6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡过量，虽然早上可以保持清醒，但精神过於亢奋的结果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就会感觉特别疲累。所以，早上喝咖啡要适量。
7.早餐吃美式松饼：松饼含有精致碳水化合物（refined carbohydrates），若加上糖浆，将会导致血糖浓度太高，容易疲倦。
8.体重增加：最近有研究显示，体重过胖和疲倦有直接相关。维持正常体重，较不容易感到疲累。

以下介绍十三个小诀窍，让忙碌上班族也能轻松变健康。

1. 随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5丶600毫升的量，但真正换气只有3丶400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1丶200毫升的废气。深呼吸有许多好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
2.学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁电脑下载档案时，可举起双手往後伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
3.金鸡独立看电视
回家後，也应该随时运动。国泰综合医院物理治疗师简文仁建议，可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
4.掌握三组关键数字
年过40，要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小於120毫米汞柱丶舒张压小於80毫米汞柱，总胆固醇要小於200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5.每天量体重
台安医院营养师刘怡里建议，正常体重是身体质量指数（ＢＭＩ）在18.5～23.9。ＢＭＩ的算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同时，男性腰围要小於90公分丶体脂肪要小於25％。女性腰围要小於80公分，体脂肪要小於30％。
6.少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖丶还会造成体内Ｂ群流失，反而更容易疲累。台安医院营养师刘怡里建议，习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶丶绿茶丶乌龙茶等饮料。同时要把握「料加愈少愈好」的原则。
7.一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2,000～2,500c. c.，约8大杯。多喝水有助於提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化丶刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1,000c. c.容量的水壶，装水放在办公室，上丶下午各喝一壶。
8.每天一盘绿色菜丶菇类
刘怡里推荐，中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜丶空心菜丶地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化；也有丰富的Ｂ群，帮助恢复疲劳。菇类丶白木耳等，富含多醣体，可提升免疫力。
9.每顿饭不少於20分钟
肠胃问题是国人普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。台大医院健康管理中心主任吴明贤主张，每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助於消化吸收，也较容易有饱足感。
10.外食必备筷子
吴明贤专研幽门杆菌，深知用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉丶把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2丶3倍。
在台湾，每100人中，有35到40人感染幽门杆菌。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法，就是自己带筷子。
11.四分钟「冷战」
精神科医师杨聪财指出，不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。杨聪财建议，夫妻在上班前丶下班後，两个时段各4分钟「冷战」。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
12.少吃维他命
台大免疫学研究所所长江伯伦指出，吃过量的维他命Ａ丶Ｅ等，对身体有害。「一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，」江伯伦建议，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
13. 睡前半小时留白
林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏建议，睡前半小时到一小时，不要再上网丶玩手机，改成写日记丶听音乐丶泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。