学习之後，睡好觉有助学习效果

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多年前，有位医师要为他的医师长官动腹部手术，手术当天一大早进开刀房之前，先到病房跟长官问安，不经意地说了一句「昨天晚上睡得真好」。长官在顺利开完刀後告诉这位医师，一早这句「睡得好」让他很安心，因为前晚睡得好，表示信心十足，对手术有把握，且精神饱满，手术不会出错，纵使有意外状况发生，也会妥善处理，安啦。

医生的工时长，又常因值班而只睡几小时甚至彻夜未眠，第二天难免会精神不济，讨论相关议题的医学文献不少，例如2012年11月的《骨与关节外科杂志》刊登一篇来自美国马里兰大学关於医师睡眠时数与认知的研究。某外伤中心的32位骨科医师进行8周的测试，在每天参与晨会时接受电脑程式的认知功能测验，并与其前一晚的睡眠时数作相关性分析。发现前一晚睡眠时数等於或小於4小时者在认知测试上犯错至少一次的机率，为睡眠大於4小时者的1.43倍；其中又以专注力和记忆最为明显，犯错的机率比前晚睡眠大於4小时者多了72％，但是此研究并没有探讨其行医表现是否也有差别。

的确，不管是因为工作或玩乐而熬夜，第二天不免会难以专注丶短期记忆不佳丶反应迟钝丶情绪不稳及工作效率降低，而且常因後续的睡眠债，昏昏欲睡而造成意外，尤其是交通事故。

有次我开车等红灯时，忽然碰的一声，车子从後方被撞，还往前弹跳了好远。肇事车主下车来，说：「我睡着了」，原来是前晚工作赶进度，几乎没睡，开车时恍神，控制不了。

每个人需要的睡眠时间不同，成人约7～9小时，如果睡不够，睡眠债，终须还。而且补眠的时间点常不是自己能选择的，记得大学时代一位同学熬夜准备期末考，却在考试时困得睡着了，当年他那懊恼的神情至今鲜明。

睡眠与做梦有助学习

一夜好眠，神清气爽，提升工作和学习效率，那是因为睡眠对我们的身心具有修补能力，而且可以帮助我们把暂时存在大脑海马区的讯息加以巩固，贮存在大脑皮质中，转化为长期记忆以便日後回想。

那麽我们能否进一步利用睡眠和做梦来学习新知或解决难题？

让我们先了解睡眠的结构，睡眠包括快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM），非快速动眼期又分为第一丶二期的浅眠与第三丶四期的深眠。入睡时由第一期睡眠开始，逐渐到达第四期的熟睡，约60～90分钟，之後进入快速动眼期，约20～30分钟，完成一个周期，然後又回到非快速动眼期开始另一个循环。健康成人一个晚上的睡眠约重复4～6次的周期。做梦大都发生在快速动眼时期，但也可以出现在非快速动眼期的浅眠阶段。
2010年的一个哈佛大学研究，发现学习之後如果能在睡梦中梦到刚刚学习的东西，可以增进睡眠的记忆和学习功效。99位大学生参与试验，先在电脑萤幕上练习虚拟立体迷宫後，分为两组，一组（49位）保持清醒，另一组（50位）躺在安静黑暗的房间入睡，并且接上多频道睡眠纪录仪以监测其睡眠阶段，当快速动眼睡眠一出现时，就被立刻叫醒，所以平均约入睡45分钟，且皆是处於非快速动眼期的睡眠。5个小时後，所有参加者再接受迷宫测试，发现曾经睡觉且梦到迷宫的人其表现明显较佳。

另一个2008年的德国研究，发现仅仅是6分钟的打盹对近期记忆也有帮助。44位大学生在记住30个字後，分为三组：保持清醒丶小睡平均6分钟以及小睡平均36分钟。一小时後，这三组所记得的平均字数分别是小於7丶8以及9。所以有些乘客在公车或捷运上打个盹是有道理的。

以上两个研究显示非快速动眼期与学习和记忆有关，一个来自加州大学的研究则发现快速动眼期睡眠可增强解决问题的能力，可见完整的睡眠周期是很重要的。

因此，晚上在学习之後，睡个好觉，明天会记得更好。《飘》里的女主角郝思嘉每次遇到重大问题时，都会说：「无论如何，明天又是新的一天」，相信她是深懂得一夜好眠的妙处的。

（来自：康健杂志作者：刘秀枝）