别低估了休息的价值
「休息」是我跟客户时常讨论的重大议题。有些人休息过头，自认是散散漫漫的懒虫；有些人永远休息过少，工作过度，永远无法依照轻重缓急妥善分配时间，像是碰到一面「墙壁」般的障碍，找我面谈以前的一阵子都无法放心休息。
许多人低估了休息的价值。我在此得讲清楚，虽然我的基本信念是认真工作，但休息跟工作可谓息息相关，越能有意识地妥善休息，反倒越能做好工作。惊人的是，许多顶尖人士（而且我指的是世界级顶尖人士）都深谙休息之道。他们似乎化不可能为可能，不单单只是全力投入工作并取得良好成绩，还把生活安排得有条有理，内心愉悦自在，人际融洽和睦，工作上很少紧张抱怨，私底下也过得游刃有馀。
休息是做完全不一样的事，让头脑转换想法
休息通常能让你在各个方面事半功倍，但记得我在「专注」与「时间管理」章节提到的一点：休息必须经过规划，结合日常生活，融入每周丶每月与每年的计画。「意识」是心智训练的一大关键，你必须有意识地休息，让休息成为生活中经过妥善规划的一环。
休息方式可谓各形各色。如同先前所说，去做完全不一样的事情，让头脑转换想法，也是一种休息方式。你要做的就是换做另一件事，但头脑也要跟着切换才行。比方说，如果你跟许多人一样朝九晚六，你回家以後通常会颇为疲惫，要是对工作相当投入，头脑继续想着工作上的事情也是情有可原，但这样不对，你该在踏进家门以後就把公事抛诸脑後，免得在家时心不在焉，实在得不偿失。根据许多相关学术论文，冥想不仅可以取代一部分的睡眠，还有许多额外好处，实在是一种简单神奇的聪明工具。
义大利文艺复兴时期博学家达文西据说试用过五花八门的休息方式，一辈子不断提升工作效率，在一段时期中，他可以光靠闭目养神十五到二十分钟尽量休息，就有办法继续工作，一连好几周不太需要睡觉。
到处都可以做的休息法
用这两招的地点不拘，在飞机丶公车丶家里丶办公室或静止的车内都行，完全随你高兴，反正不会受打扰就好，最佳长度经研究是五到二十分钟，不宜太长或太短。我们都曾夜里睡不好，吃完晚餐以後在沙发上忍不住稍微打盹，这两招的感觉有些类似。你在实行以前要找一张舒服的椅子坐下来，但头不要靠上椅背。
第一招：「佛洛伊德钥匙休息法」
这一招你大概非常熟悉。首先，手里拿着一串钥匙，拿法是如果没抓好钥匙会掉到地上。闭上双眼，深呼吸三次，吸气时靠鼻子，呼气时靠嘴巴。接下来，感觉自己渐渐放松，不妨考虑一次彻底放松一组肌肉，再继续放松下一组肌肉，脸部跟肩膀的肌肉也别忘记，呼吸则保持正常。放松以後，开始试着入睡，当你进入到无法控制身体的阶段，钥匙会掉到地上，练习随之结束，钥匙落地的声响让你惊醒，而这时你已经进行过一次完美的短暂休息，确保你更能应付接下来的工作，能做得更专注丶有效率。这是一种很有效的「小睡」，你得以相对迅速地经历数个睡眠阶段，有效获得足够的休息。
第二招：「伯特兰式小休息」
尽量坐得越舒服越好，双脚踩住地面，双手放松地摆在大腿上，闭起眼睛。
深呼吸三次。按照前一项练习的方式，依序放松全身上下的每一组肌肉，确定每组肌肉都彻底放松。
想像鞋袜里的双脚，看着它们完全放松。轮到小腿跟大腿，两者都要放松再放松。接下来是臀部跟脊椎。采取腹式呼吸，腹腔随着呼吸放大跟缩小。轮到脖子，并且问自己能不能让肩膀再下垂一公分？确定下颚肌肉跟全身其馀肌肉统统放松了。
深呼吸三次。你听见什麽声音？在接下来一分钟左右的时间里，你要全神贯注在听觉上面。四周有什麽声音？你区分得出各个声音吗？你听得见自己的呼吸声吗？你听得见自己的心跳声吗？你听得见远方的声音吗？
你闻到什麽味道？在接下来一分钟左右的时间里，你要全神贯注在嗅觉上面。此时此刻你的四周有什麽味道？你区分得出各个味道吗？你闻得到自己的体味吗？
你尝到什麽味道？在接下来一分钟左右的时间里，你要全神贯注在味觉上面。你最後一次是吃什麽东西？嘴里仍留有味道吗？舌头的不同部位感觉得到不同味道吗？
想像一个开心的往事，花三到五分钟沉迷其中，既可以是很久以前的事，也可以是最近不久的事。当时你在哪里？你看见什麽？你听见什麽？你要尽量沉迷其中。你有什麽感觉？
你留意到什麽东西？当时你在做什麽？当时你在想什麽？
花一分钟左右专注在呼吸上面。感觉空气吸进鼻子，沿气管而下，深入肺部，然後循原路排出体外。想像你有一个微型摄影机，追踪着空气进出身体的过程。
接下来的两到三分钟，想像你实践梦想，达成一个或数个梦寐以求的目标，运用所有感官去感受筑梦成真的美好滋味。
最後，花一分钟只是感觉你的存在，试着让大脑一片空白。记得要瞄手表，整段练习不要超过二十分钟。
这招有一个简单记法：肌肉，感官，快乐，还有美梦。
我们真的能感谢别人的指责吗？
