缺失的半边天:中国科技行业女性生存现状

两个月前中国国家主席习近平在西雅图与中美主要科技公司高管会面时,他们拍了一张合影。但这张照片中并没有中国女性的身影。照片中仅有的两位女性分别是 IBM首席执行长罗睿兰(Virginia Rometty, 前排左五)和AMD首席执行长Lisa Su(中排左二)。

两个月前中国国家主席习近平在西雅图与中美主要科技公司高管会面时,他们摆拍了一张合影。这张照片现在非常有名,但却少了些什么:来自中国的女性。

这与中国长期以来的看法不符。人们常认为,跟硅谷相比,中国科技行业的性别不平等问题没那么严重。

诚然,2014年阿里巴巴集团(Alibaba Group, BABA)上市时,30名合伙人中有九人是女性。阿里巴巴和百度在线网络技术公司(Baidu.com Inc., BIDU)的首席财务长都是女性。中国一些最知名的风险投资家也是女性。

但这张合影揭示了中国女性成功故事背后的现实:和硅谷一样,中国科技行业也是由男性主导的。与硅谷围绕男女不平等展开争论和讨论不同,中国科技行业尚未认识到这一问题。在科技行业成为疲弱经济中一个最大亮点之际,女性在竞争高薪岗位和争取最佳创业机会方面则处于劣势。

与女性相比,男性已经从中国经济迅速增长中获得了更多的好处。1990年,城镇女性工资总体水平是男性的78%。全国范围内的调查显示,1999年这一比例下降至70%,2010年下降至67%。

电商网站苏格网(Sugarlady.com)创始人邵怡蕾说,去年她为网站募集资金时,来自上海某公司的一个风险投资人这样问她道:“我喜欢你的项目,但 你确定你能像一个男人那样每天工作16小时、每周工作六天吗?你的孩子多大?作为一个母亲,你确定你能把大部分时间花在工作上吗?”该投资者最终决定不投 资她的网站。

邵怡蕾已经学会了不被这样的问题震惊。她拥有普林斯顿大学(Princeton University)计算机科学的博士学位,还曾就职于高盛(Goldman Sachs)纽约办公室。

邵怡蕾说,女性在中国科技界处于劣势。大量的生意和人脉网络都在晚饭和夜间酒场上达成和建立的,作为一个八岁孩子的母亲,她完全无法应付这样的活动。邵怡蕾 称,在风险投资人之中,至少80%是男性,他们经常很难理解苏格网这类专注女性的项目。苏格网从Jafco Asia、IDG等其他公司获得了融资。

这也是凌子涵今年3月创建“她本营”(Techbase)的初衷。“她本营”是中国第一家帮助女性创业者的机构。凌子涵创立“她本营”的想法是在她为 Facebook首席运营长桑德伯格(Sheryl Sandberg)创立的非盈利组织“向前一步”(Lean In)北京分会场担任志愿者时萌生的。

现年28岁的凌子涵曾在北京几家科技公司任职。她表示,在中国科技行业,女性是弱势的少数群体。她说,几乎没有投资者会明说,但事实上他们认为女性缺乏领导力,因而对女性创业者信心不足。

迄今为止,虽然创业市场火爆,但凌子涵仅筹集到人民币50万元(约合7.8万美元)种子资金。她感到十分艰难。她说,很多投资者认为专注于女性的投资门类意义不大,尽管Golden Seeds等一些美国基金已经证实这种模式能够成功。

中国科技行业女性比例偏低有很多原因。和世界上很多社会一样,中国的女性从小被教导女孩子不擅长理科,所以很少有女性向这方面发展。今年早些时候的行业调查显示,中国女性程序员的比例不到20%。

在大多数初创公司,女性程序员的比例不到10%,因为很多初创公司不想聘用女性。一家顶级创业孵化器的人力资源总监称,最近她帮助进行校园招聘的三家初创公 司中,有两家公司告诉她不想聘用女性,因为创始人对女性的编程技能没有信心,认为女性无法长时间工作,无法在压力下有良好表现。

尽管科技初创公司的女性员工数量在过去几年有所增加,但大部分是支持性工作,如人力资源、财务和市场营销。目前还没有关于女性创办初创公司所占比例的官方数据,笔者为此询问了中国三大早期投资公司。

这些公司愿意分享其数据,原因之一是其数字高于行业平均水平。真格基金(ZhenFund)投资的近300家初创公司中有26家由女性创办。经纬中国 (Matrix China Partners)投资的280家初创公司中有20家为女性创办,而创新工场(Innovation Works)投资的200家初创公司中有六家是女性创办。

这些数据与美国的情况大体一致。根据马萨诸塞州巴布森学院(Babson College)研究女性企业家获得风险投资资金的2014年戴安娜项目(Diana Project),2011年至2013年间,首席执行长为女性的美国公司获得的风险投资资金占比只有2.7%,获得种子资金的占比仅为9%。

在中国三大互联网公司阿里巴巴、百度和腾讯控股有限公司(Tencent Holdings Ltd., 0700.HK, 简称:腾讯)中,只有阿里巴巴有一位女性董事。腾讯的15人管理团队以及七人董事会中均没有女性成员。

阿里巴巴和百度确认了董事会的情况,但拒绝置评。腾讯没有回复置评的要求。

一些人认为,中国有潜力解决这个问题,速度可能会比美国更快。风险投资公司DCM中国 (DCM China)合伙人卢蓉(Ruby Lu)建议,在更多课外活动中应该鼓励更多女生学习编程。真格基金首席执行长方爱之(Anna Fang)称,在电子商务和面向消费者项目的热潮中,更多的女性创始人已经就位。

在凌子涵看来,第一步应从承认中国存在性别不平等现象开始。她说,作为一个社会,如果不承认这个问题,就永远不会解决这个问题。

美联储黄皮书:经济以温和速度扩张

美联储周三说,美国经济11月份温和增长,消费者支出上升,就业市场紧俏。

根据美联储对地区经济状况的调查黄皮书,12个辖区中有10个辖区的经济出现温和、适度或稳定增长。纽约辖区的经济状况企稳,波士顿辖区有些放缓。

最新的黄皮书涵盖从10月中旬到11月20日的经济活动。 这份报告发布两周后将是美联储的下次政策委员会会议。接受《华尔街日报》(Wall Street Journal)调查的经济学家普遍预期美联储将在12月16日结束的会议上宣布自2006年以来的首次加息。

美联储主席耶伦(Janet Yellen)周三早些时候表示对美国经济有信心,暗示加息时机可能已经成熟。

黄皮书显示全美经济形势普遍乐观,但也存在参差不齐的情况。其中消费者支出在几乎所有辖区都出现增长。报告称,轻型汽车销量最近几周保持强劲,油价低迷帮助提振了轻型卡车以及较大型汽车的销量。

住房市场和商业建筑活动有所好转,贷款需求增加,就业市场继续略显紧俏。美联储说,很多辖区报告,企业增雇人手主要受到人力资源公司录用临时和初级岗位员工的推动。

总体工资水平稳中有升,但一些辖区报告存在熟练工人短缺的压力。物价普遍稳定。

其他领域的前景则更加好坏不一。

制造业受到大宗商品价格低迷、美元走强以及海外对美国商品需求减少的打击。克利夫兰联邦储备银行辖区指出,一些制造商开始降价从而与进口产品竞争。一个亮点是,大部分辖区的制造商预计未来六个月公司状况将略有好转。

由于油价持续低迷,几个辖区的能源行业活动出现下降。

农场的状况好坏不一,降雨缓解了一些辖区的旱情,而潮湿天气却使另一些辖区的收割延迟或产量受到影响。

美联储官员曾预期会在今年早些时候上调近零水平的利率,但之后暂缓了加息决定,因为海外市场动荡,加之国内经济信号好坏不一,包括通胀水平持续低迷。美联储有责任促进就业最大化和保持物价稳定。

亚特兰大联邦储备银行行长洛克哈特(Dennis Lockhart)周三早些时候说,还有两周时间,仍有数据等待发布,也就是说,如果缺乏信息能够证明经济状况和前景有了显著改变,他认为届时加息有些勉强。

其他官员的态度似乎不太确定。

芝加哥联邦储备银行行长埃文斯(Charles Evans)周二说,他承认对美联储即将做出的决定感到有些担忧,在加息之前,他希望对通胀水平确实开始上升的信心比现在更强一些。

時尚名媛灑Jo Malone 樓梯也不放過

英國名媛Poppy Delevingne為Jo Malone拍攝聖誕影片

英國香氛品牌Jo Malone今年邀超模卡拉(Cara Delevinge)的名媛姊姊Poppy Delevinge代言,她擔任Jo Malone聖誕主打的《Happy Kissmas》影片主角,她不僅分享派對用香步驟,也透露會在活動前兩天精選室內擴香組,當天再點上香氛蠟燭,美好香味能讓Party氛圍更有勁。

Jo Malone高級聖誕拉炮禮盒。1840元

英國名媛的聖誕趴怎麼過?Poppy Delevingne表示,會順樓梯噴灑香水並在門前堆滿蠟燭,讓香氣和明亮感領賓客入門。
Poppy Delevingne還說:「我會選擇瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)、麥可布雷(Michael Buble)的音樂做為暖場曲,可以說我老派!但我不在乎!」同時需準備精緻聖誕拉炮,隨時炒熱派對氣氛。
至於個人香氛準備,她會在派對前3小時先泡熱水澡,使用磨砂膏清潔肌膚、再塗滿香氛身體乳霜,在想被親吻之處噴上香水是最重要的關鍵,能讓她擁有一個熱情、性感的夜晚。

范爺欽點ANNA HU訂製嫁妝 10分鐘入手288萬鑽戒

范冰冰(右)和珠寶設計師Anna Hu交情好,雙姝拍照比美又比白

婚期倒數
「范爺」范冰冰攜男友李晨來台錄節目兼蜜遊,前天被《蘋果》直擊逛進文華東方ANNA HU珠寶店,范爺展現豪氣,10分鐘內看中3顆頂級珠寶,最後帶走要價288萬元的「玫瑰緞帶白鑽雙指戒皇后版」;據悉,她還拿出珍藏的祖母綠寶石,請 Anna Hu為她訂製愛的禮物「蝶戀薔薇」,正以她和李晨永遠恩愛為主題設計,顯然正為婚禮囤嫁妝。

范爺因好友、有「香港女巴菲特」封號的西京資本主席劉央認識Anna Hu,前天一入店就相中玫瑰緞帶白鑽雙指戒、華爾滋祖母綠戒指及海之頌丹泉石戒指3款珠寶,短短10分鐘就決定入手玫瑰緞帶白鑽雙指戒。這只戒指以 0.71克拉圓形明亮式白鑽為主石,搭配玫瑰形切割白鑽,共計11.36克拉。
據了解,她請Anna Hu設計「蝶戀薔薇」,以個人珍藏的祖母綠寶石為主石,指定要粉紅色玫瑰裝飾,代表她自己,藍色蝴蝶裝飾代表李晨,蝴蝶和玫瑰相依相偎在生意盎然的祖母綠 之上,象徵2人恩愛到永遠,底下再飾以許多小玫瑰,意為世世代代幸福美滿。外傳小倆口婚期不遠,如今看來范爺的確已在為籌備中的婚禮細心準備。

范冰冰也喜歡這顆以19.12克拉頂級祖母綠為主石的戒指
ANNA HU海之頌丹泉石戒指以丹泉石搭配藍寶、白鑽等寶石,共計28.37克拉
范冰冰前天在台北入手要價288萬元的ANNA HU玫瑰緞帶白鑽雙指戒

美国总统参选人希拉里获得又一工会支持

路透华盛顿12月3日  – 国际冷暖绝缘工人工会(HFIAW)表态支持美国民主党总统参选人希拉里,提升了希拉里获得的全国劳工支持度。

HFIAW主席James McCourt致信希拉里称,该工会感谢她“对基本劳动标准的强烈支持”以及“她认可我们的会员对能源效率的巨大贡献”。路透见到了这封信。

希拉里在发送给路透的声明中称:“我很荣幸获得HFIAW的支持。他们在能源效率领域的领导作用对美国成为清洁能源超级大国至关重要。”

希拉里目前获得了16个工会支持,这16个工会合共代表了约1,100万工人。据美国政府数据,约有1,460万工人是工会成员,约占工人总数的11.1%。

希拉里称,创造就业将是她下月竞选活动的焦点。希拉里本周宣布了一个2,750亿美元的基础设施计划。

希拉里对就业,尤其是对基础设施的重视,意在吸引工薪阶层选民的支持。这些选民的支持对赢得总统大选起着关键作用。

塔木德的学习方法

传统的犹太家庭,男生从入学开始起,每周六晚上都会由父亲代领去犹太教堂的图书室一起阅读塔木德。或由父亲代领儿子,或由兄长代领兄弟,一般是一对一的研读。

塔木德的学习方法

传统的犹太家庭,男生从入学开始起,每周六晚上都会由父亲代领去犹太教堂的图书室一起阅读塔木德。或由父亲代领儿子,或由兄长代领兄弟,一般是一对一的研读。父亲读的时候,儿子在旁边仔细倾听,父亲讲解之后,儿子再跟着父亲读。兄长代领兄弟也如是效法。代代传承,父子兄弟之情与默契有此紧密建立,这也是家族关系稳固的基础。

父亲和儿子一周会一起研读塔木德三到四次,这种研读贯穿着对每个故事的细分和解析。塔木德的教义贯穿犹太人的一生并在每个年龄段得到不同的领悟。  进入学校之后,传统的犹太人学校会要求老师用希伯来语学习塔木德,课后学生们会用介于希伯来语和一种新发展的语言形成的第二种语言进行讨论。另外犹太人大部分都很好地掌握了英语。

美国有专门的犹太教大学,通常指的犹太大学是位于纽约的具有100年校史的叶史瓦大学(Yeshiva University)。Yeshiva大学是目前美国毕业率最高的学府之一。进入犹太人大学的年轻人会以钻研塔木德为主课。他们的学习方法尤为特别,叫做Havruta。

走进犹太大学的图书馆会发现和其他图书馆不大一样,那里实在有点吵,充斥着各种对话、讲解和辩论的声音。学生们早已习惯这种氛围,各自都十分投入自己的“战区战况”。这就是乍一看来的Havruta学习方法。

Havruta的学习方法也可以称为“思、辩”的学习方法。通常,一组桌子上有两个人面对面坐着,一个人会先复述一段塔木德的内容给对面的同学听。之后两人会对这部分的内容进行一对一的对决,即一方提出问题,对方给与回答。有时会对内容的解析有不同的观点,直接引发两个人的辩论。一来一往间的拆解和整理思辩中,塔木德的教义烂熟于心。长期以往的学习习惯,使绝大多数学习塔木德的人都善于辩与辨,慢慢养成独立思考的逻辑。这显然是一种记忆习惯+辨别能力+表达方式的养成过程。Havruta是从小养成的犹太教学习习惯的集中体现,是绝对的“说”的教育的精髓。

大家会发现,美国的绝大部分人都非常善于表达,鼓励表达,会对侃侃而谈的人给与极大程度的尊重。大家会有倾听的习惯,这是一种日常礼貌。即便不善言辞的人也会有为人能够接受的表达方式,他们会追寻它,钻研它。所以美国会有各种极致的展现,时常惊艳于人们的视野,引发赞叹。

犹太人的人数并没有绝对优势,但在美国经济体乃至全球经济、科技、艺术等各方面的号召力之强,不能不说与塔木德的传统学习方法关系相当密切。犹太教的教义大部分是在表达规则,即犹太人贯穿一生始终学习的其实是各种规则。他们学习规则,熟悉规则,慢慢的建立规则,引领规则。这规则不仅是教义,更是深入骨髓的律法和法典。  所以犹太人的思维模式是相当理性的。美国在建国初期也是在律法和教育上下了血本儿的,基本上属于理科思维模式。犹太人的思维进入美国这样的治国体系,就是理性VS理性,规则VS规则,自然会如鱼得水。

反观华人文化,相当缺少建立规则和遵守规则的习性,它更加感性。华人文化倡导朦朦胧胧才最美,缺少准确度,属于文科思维。缺少对规则的热爱,缺少对规则的研读,也就不难理解为什么在海外打拼的华人会遭遇貌似钻了个大空子,一不留神就酿造跌入“陷阱”的“惨案”。自然也会引发无处寻找“解药”,最后就只好以“歧视”化解的方案。

犹太人这种有律法思维支持的磁场是相当严谨的,它一环扣一环,让对手无法挣脱,反之如果能够参透这种律法思维模式,顺着律法的脉络顺延的时候,实力之强劲往往也是始料不及的。参透某种规则和模式和系统,是超越和创新的前提。Havruta的学习方法对每一个塔木德的故事的记忆,钻研和辩论的过程就微缩了宇宙大世界的这一规律。

据一位目前从政的80后哈佛留学生分析,哈佛的讨论课里最让他印象深刻的并不是题目与结论,也不是教授的指引,而是大家都习惯去表达,会倾听,在辩论中形成“我不输给对方”的氛围。“我不输给对方”和“我要战胜对方”是两个概念。前者,彼此互动过程中成就话题,使话题得到最优化的结论;后者,很容易让人联想到不惜一切代价来打压对方来获取胜利。

“我不能输给对方”的哈佛文化和Havruta的学习方法的理念就会如出一辙。最终结论都是在辩论中不停的思考,在公平的已知条件中寻找论据,来寻求最优化的结论,使参与的双方都能够升级到更加优化的平台。

这Havruta引发的“说”的文化里原来包含这么多内容。  我们会发现有些人莫名其妙的勃然大怒,他(她)是不是不会”说“?当然!有些人不会说话弄巧成拙,说他情商有问题,他(她)是不是缺少练习?当然!

“说”的文化,在华人的教育体系里几乎是没有的。这和相声里的说、学、逗、唱不是一回事。华人文化提倡中庸,提倡低调,会“说”很多时候等同于贬义词,从幼儿园到大学教育里都不曾有过练习“说”的教育。“息事宁人”是很多事情收尾的最佳方案。更不要说一对一的练习倾听,提问和辩论了。也难怪经常一开始辩论就和吵架无两样。  有些人会对此提出异议,可能会说:我不是不会“说”,我是屑“说”,不屑于辩论,因为我很“低调”!那么我会说:错!您不是“低调”,而是您根本就不懂什么叫“高调”,所以不会“高调”,也“高调”不起来。

以”说“为精髓的Havruta学习方法,其实质是在练习。在“说”的过程中整合自己的思维,优化思想,建立独立思考能力,养成良性辩论和辨别的能力。

会”说“的人,话题里尽是“精肉”,他们早已经过千锤百炼句句都是经典。真正会”说“的人,每一个话题都会自成体系和逻辑,他们有资本骄傲的大声说出他们的主张。会“说”,和说的多少是两回事。

犹太人了不起,不在于他们对经济的引领,各种领域的主导地位。在我看来,他们最了不起的是“Havruta”学习方法成批的训练出了优质的“说”客和独立的思辨者。  我提倡“说”的教育。

曾经有教育机构用Havruta的学习方法做过测试。即甄选一批实力相当的学生,在同一时间内,针对同一学习内容,用传统的一个人默读学习方法VS两个人一组的Havruta学习方法。规定时间后,经考核结果,Havruta组大获全胜。

学习方法和习惯需要像建立传统一样的坚持。我希望,哪怕从我们这一代起,能够在中文世界里建立一种Open的秩序良好的“说”的文化。

无关犹太文化的初始是否背负着犹大的背叛,无关犹太教的始末如何,在学习方式上,Havruta在整个犹太民族血脉的优质传承上起到了至关重要的作用。它是一种具有普及性质的极致而有效的学习方法。

近日,Facebook CEO 马克 扎克伯格与妻子普里西拉陈表示将要捐出价值达$450亿的Facebook 99%的股份用于慈善事业,引爆刷频热潮。扎克伯格是犹太人,肆业于哈佛大学。太太普里西拉毕业于哈佛大学,均有良好的教育经历。有的人也许会强调他们还保留的1%的股份足以立足富豪之列。

用Havruta的学习方法来分析这条新闻的价值,其结论是:资本的运作始于思辩与辨,资本回馈公众将会带来资本和教育效应最大化,这也是社会资本良性运转的表现。他们的这一行为绝不是突发奇想,而是思辩教育最终的结果。无关乎谁来怂恿与影响,一个具有公众道义和独立思考能力的人大都会得出这一结论。在这种行为与方法面前任何猜测与作秀,试图遮掩和逃避是否都会显得低劣和恶俗呢。

一切传统来自于坚持,一切优秀的品行皆来源于思辨中的优化。不要拒绝思辨,大胆去思辩,去倾听和鼓励善于思辩的人,让我们去接受那些不同思维带来的新思维,那才是照亮和引领我们生活的明珠。

晚上9点后不适宜做7件事

晚上9点后不适宜做7件事

9 O Clock(来自:Power Pictures)

下班回到家,可以卸下工作好好休息,想做什么就做什么,但是有些看似休闲养生的习惯却不利于身体健康,特别是在晚上9点后,下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。

1丶别吃钙片丶维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片丶复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

2丶别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏丶看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智慧型手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2,000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

3丶别看刺激的影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张丶激烈的影视剧丶枪战片,也不要进行卡拉OK丶打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐丶看看书,有助于睡眠。

4丶别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

5丶别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天丶计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

6丶别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步丶打球丶跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴丶百会穴丶内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

7丶别吃宵夜

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服丶和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆丶洋葱丶豆类丶大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒丶大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

(来自:Vision Times)

运动受伤该冰敷还热敷?

运动受伤该冰敷还热敷?

Football Injury(来自:Pixebay)

案例:

28岁的美美,有着165公分丶57公斤的标准身材,但因为失恋又被前男友嫌「太肉」,饱受屈辱的她决定好好改造自己,她开始从外表上打扮,并且每天运动,希望能藉由运动忘掉失恋的痛苦,也让自己看来更有精神,迎接崭新的恋情。

平常没有运动习惯的她,开始在下班後大量跑步,跑完後回家还跳绳丶做瑜珈丶拉筋等动作,疯狂的运动令她感到很自在舒适,她享受这个挥汗淋漓的过程,也很开心能让自己变瘦丶身体也更健康。

不过,剧烈的运动开始让她的膝盖丶肌肉感到酸痛,有时候往往还痛到上班都浑身不舒服,因为没有热身,加上运动後也没有舒展,医生诊断出她的十字韧带与肌腱都有拉伤,除了短时间内不能再运动外,她也开始担心膝盖会有永久的损伤。

如何避免运动伤害?

运动之前,循序渐进非常重要,如果是平常没有在运动,却突然想要运动的人更是如此。

没有运动习惯的人,肌肉基本上是处於一个放松的状态,突然的大量运动会让肌肉紧绷,产生的乳酸会导致血液不畅通,这就是肌肉会酸痛的关键。一般而言,肌肉酸痛後只要不继续运动便会自然消除,但也代表你的运动计划必须终止。

如果不想扰乱运动计划,这一切都要慢慢来。

以跑步为例,如果想要开始长久跑步,你不应该一开始就跑个1公里,而是先快走,接着跑个300丶500公尺,让全身肌肉先习惯这个节奏最重要。

如果开始酸痛,应该降低运动量与运动强度,待身体不再酸痛了,才慢慢的一步一步提升。如果过度,膝盖只会出现更多问题。慢慢的随着时日加强丶拉长距离,也许跑个10公里都不会再痛。

马偕纪念医院骨科医师卢永昌表示,「运动伤害」是青壮族膝盖疼痛或不适的主因,占骨科门诊5%;运动时热身不足丶运动量过大丶过度挑战丶意外事件都会让膝盖出问题。

敏盛综合医院大园院区院长苏先河表示,一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成,通常属於急性运动伤害,约1到2周会改善;但如果受伤部位的伤害不断累积,例如伤还没完全好又去跑步,使伤害不断复发或感觉疼痛,就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特性是不易痊愈,病人不时感觉患处略不舒服或疼痛。

除了跑步以外,许多年轻人爱的球类运动也经常导致运动伤害,卢永昌举例,打篮球时,从高处跳到低处,一不小心膝盖撞地,便可能前十字韧带受伤丶半月板软骨裂伤;打棒球的跑垒丶盗垒动作,稍一不慎,膝盖瞬间着地,也易让前十字韧带受伤;踢足球时,双方会有冲撞行为,发生急性膝盖伤害的机率很高。

值得庆幸的是,运动伤害大部分是慢性疼痛,只要用热敷丶冰敷即可好转,不需要特别就医。

而热敷丶冰敷,又运用在不同的伤害上。

冷敷则是降低体温,促进血管收缩丶减缓代谢速率,藉此减轻疼痛及控制发炎。适合急性受伤者。

热敷主要作用是使体温升高,血管扩张,提高新陈代谢速率,促进局部血液循环,具有消肿丶止痛丶降低组织沾粘及促进伤口愈合功效,但不适合急性受伤患者。

简而言之,运动後并没有一定先冰敷或先热敷,而是有红丶肿丶热丶痛的急性炎症反应才先冰敷;若没有上述症状,而是慢性的酸痛则是热敷。

适量运动,做好运动前与运动後的暖身,可以让身体肌肉更适应运动的强度,减少伤害,更避免日积月累的损伤。

(来自:健康远见  作者:鲁皓平)

加拿大快速移民中国申请人仅占6.7%

Image「快速移民」(Express Entry)的人才库在今年8月已累积46,750个申请等待邀请,申请人最多来自印度,高达43.7%,第二位是菲律宾佔7.3%,向来在技术移民类别申请数一数二的中国申请人则落居到第三位,比例只有6.7%
此外,数字显示,460分是所有「快速移民」申请人的「隐形门槛」,460分以下的申请人仍有几千人,但460分及以上则只剩数十人。移民律师李克伦(Richard Kurland)透过《资讯自由法》(Access to Information)取得移民部内部「快速移民」在8月分的人才库的统计,统计显示,在今年8月21日为止,总共在人才库中等待挑选的请人数为46,750人,移民部已挑选15次,已邀请18,950人提出永久居民申请,当中11,340人在获邀之后已提出永久居民申请,佔邀请人数的59.8%。
统计指出,8月21日之前移民部已对「快速移民」申请人发出3,162张移民签证,已抵埗的人数为1,662人。
在人才库申请人的分数方面,获得400至419分的申请人数达到4,811人;420至439分达到3,846人;440至459分有2,346人。不过,460分及以上的申请人数突然锐减,460分至479分只有48人;480分至499分11人;500至599分有10人;600至699分则只有两人。
李克伦指出,从申请人分数分佈的情况,大约可以掌握出,如果下回移民部挑选另外1500人,分数应该会落在440至459之间。而420分以下的申请人基本上完全没机会。至于申请人来自的国家,则是以印度佔最大多数,人数高达20,451人,比例达到43.7%;菲律宾第二位有3,409人,比例佔7.3%;中国申请人则以3,147人落居第三位,比例更只有6.7%。
针对中国和印度向来是技术移民申请大国, 但「快速移民」印度申请人现在却是中国申请人6倍,李克伦认为,这与中国经济好,中国人才并不以申请加拿大作为优先志愿,不像印度的技术人才,他们一心希望移居加拿大,两个国家的经济情况及国情不同,于是令到中国申请目前比印度少很多。不过,移民律师王仁铎则有不同看法,他说,「快速移民」对语言的要求,已大幅限制中国请人,中国申请人知道申请困难,于是不想申请,而不是他们不想来。

 

中国驻多总领馆明年实施网上预约换护照

Image中国驻多伦多总领馆日前表示,为方便领取内中国公民申请电子护照,自明年1月4日起,总领馆将全面实行电子护照网上预约。
总领馆表示,申请人届时可登录「海外申请护照在线预约」网站(http://ppt.mfa.gov.cn/appo/page/agreement.html),在线填写申请资料、提交护照照片、并预约办理时间。预约成功后,申请人可依照网页提示,打印所需文件。
办理电子护照时所需携带文件,申请人可登录驻多伦多总领馆网站证件服务的「护照、旅行证」栏目进行参照,含三张纸质护照照片。申请人自行打印在线填写的护照申请表,与其他申请材料一併带至前台办理,若申请者无法自行打印,受理前台处可协助。申请资料齐全后,申请人在办证大厅完成指纹採集、签名採集,并打印取证单后即完成申请。
值得一提的是,申请人须按约定时间携带申请材料亲自到总领馆办证大厅办理,无需取号排队等候,未提前预约者申请将不予受理。已完成预约但确实无法按期前往办理的申请人应至少提前两天取消原预约,然后再次进行预约。