运动减肥无效？告诉你何时运动最能瘦身

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跑步机跑了半小时，连0.1公斤都没掉！好难过喔！难道我就是瘦不下的体质吗？根据国内一项统计，减重时有9成的人会选择运动！而且专家们都说运动才能减肥，偏偏有人运动多反而愈来愈胖，到底什麽时间运动对减重帮助最大，运动跟饮食怎麽搭配才能减重？

刚刚都说运动减不了肥，为什麽专家都说要靠运动？对此，减重专家邱正宏说，常有的情况是，运动有了效果，肌肉变结实了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以体重没掉下来，甚至反而变重了，就觉得减肥没效！减肥的上限应该是每个月4到6公斤，这是依照运动极限丶代谢估算出来的，超过这个数字的体重，都不会是脂肪，所以真正要减肥，最好前6周先控制饮食，减少你吃的量，然後开始运动，当你体重往下掉，到第三个月，维持你的饮食和运动，第七个月再加强运动的量，再持续3个月，这样才比较有效！

但许多人都觉得我吃也吃少了，运动也做了，怎麽还是瘦不下来！营养师林佳静说，为什麽要减肥，因为觉得体重过重丶身上有多馀脂肪丶线条不好看！减肥就是要减掉多馀的热量和脂肪，所以要靠营养代谢来燃烧，运动可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢，但前提是你要有足够的营养来代谢，因为营养不均衡，当然瘦不下来！所以你可能拥有相同的身高体重，却有着不同的身体组成；例如：十年前的你跟现在的体重一样，为什麽整个人看起来却完全不一样。

那麽什麽时间运动，对减重的帮助最大？邱医师解释，以前的观念会跟你说饭後运动可以减低下一餐的食欲，挨饿运动反而增加食欲。但现在我们提倡饭前运动，因为饭後运动影响消化，饭前运动比较好，因为运动後吃饭，肌肉收缩，血液流量增加3-4倍，营养往肌肉走，减少流到脂肪，能帮助燃烧脂肪。所以理想最好早上起来运动，运动完两小时内吃早餐！上班族下班先运动，运动完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常丶均衡饮食就好了。记得不要完全空腹运动，一方面会没有体力，一方面运动完会更饿，让你吃得更多。

邱医师也说，运动一开始身体会先排水，然後15-20分钟开始燃烧醣分，30分钟後开始燃烧脂肪！所以要减肥，至少30分钟起跳；建议运动至少持续40分钟，最多也不要超过60分钟，除非平常有运动习惯，不然每天连续1小时以上运动，大多数人受不了！

（来自：优活网）