解除新学年压力10种妙方

（图源：Pixebay）

此文译自Jennifer Houston发表於《Womanitely》网的专栏文章：10 Ways to De-Stress the Beginning of the New School Year。

学校是获取知识，与朋友开心玩耍，以及参与许多不同有趣活动的地方。学习也是每个人人生当中的一部分，它并不总是令人兴奋，甚至有时使人精疲力竭丶枯燥和有压力。当暑假就要结束，新学年开始时，很多孩子困扰於即将到来的责任与义务，以及每日清晨即须醒来。这里有10个方法来解除新学年开始的压力。

1丶保持乐观

乐观的思考方式总是有所助益的，即使是面临最困难的人生景况，新学期这件事也不例外。教导你的孩子无论如何都要乐观。别让他们以为学校就是世界末日了。激励他们，并且总说没有什麽可以使他们害怕。藉由鼓励，帮助他们找到力量来应对压力，指引出生活的光明面。这样一来，他们就永远不会觉得有压力了。

2丶提供你的帮助

如果发现孩子对新学年的开始感到心情不好，你也可以提供协助。询问他们看到了什麽样的困难，甚麽是他们无法自己做到的。然後尝试一起解决问题。从自己的经验给他们提供范例，并试图让他们知道，一切都很好，事实上，没什麽好担心的。你甚至可以告诉他们自己目前的问题，那将表示，他们的处境并不是最差的。

3丶笑

笑是一个减少任何种类压力的好方法。当我们笑，我们的肌肉放松，压力荷尔蒙远离身体。我们会开始感觉好多了，尽管不清楚原因为何。

笑声就是理由。幽默拯救了我们的神经，对我们的人生帮助很大。因此，如果你想让孩子新学年更快乐，就试着在他们周围摆放五颜六色的玩具，令人愉悦的小摆设。当他们笑哈哈的时候，就会忘掉压力。

4丶心情取决於食物

我们吃的食物可以激励情绪，也可以使情绪低落。如果你给孩子甜食和含糖饮料，他们无法集中注意力就不令人意外。他们所作的事就是耍小孩子脾气。想想孩子的膳食计划，确保在他们的饭盒里补充了足够的水果丶蔬菜丶坚果，果仁酱，和其他健康食物。健康的饮食有助於赶走压力，改善他们的健康。

5丶多喝水

脱水经常导致疲劳和悲伤。孩子出现脱水非常迅速和容易。提醒孩子在白天喝足够的水，给他们一个瓶子，里面装满水果或白开水。远离苏打水丶咖啡丶茶和任何能导致脱水的含糖饮料。人体的正常含水率是通往更好心情与记忆的关键。

6丶练习呼吸技巧

您的孩子也可以透过深呼吸缓和压力。当他们感觉紧张时，找个安静的地方，每分钟作六次深呼吸。与此同时，他们在过程中可以放松，心中有和平与爱。这能减缓心跳和降低血压。每天在一起练习呼吸技巧，把压力从家人身上移除。

7丶记得假期时光

纾解新学年开始的压力，其中一个最好的方法就是回忆快乐暑假。我确信有很多的事情可以聊。让孩子尽可能重新记忆起更多的细节，包括特定时间和地点的人丶气味丶颜色和口味。当我们想像某些事物的细节，大脑就会有如正在体验般的活跃。孩子可以因此感受有如当时一样的美好氛围。

8丶看光明面

让孩子学习看光明面。无论哪种方法，学校并非只是学习，和做沉闷的功课。它也意味着与朋友一起玩乐，并逐步成为一个成年人。告诉他们，越早完成学业，他们就将更快有机会拥有长大的人生。成年人可以轻易应付压力。因此，他们必须像个成人一样，进而成为这样的人。所有的孩子都想要长大，因此，你可以利用这个愿望，引导孩子解除新学年开始的压力。

9丶在早晨运动

以运动来展开每一天，意味着在孩子去上学前，开启积极的一天。运动给身体足够的胺多芬，感觉更快乐。当孩子们是快乐的，就不会抱怨学校。给孩子灌输早晨运动的习惯，他们会一路感谢你。

10丶多活动

尝试跟孩子解释，白天时应该多活动些，会觉得更好。当我们活动时，身体会提供并获取能量，血液在整个体内可以更快的循环，引发有效的大脑活动。它可帮助我们忘记压力，使我们展露笑颜。当孩子活动少，他们会变得疲惫，烦躁，因为都看相同的东西，重覆想着他们不想做的每件事情。即使是5-10分钟的步行，对减轻压力都是很有帮助的。

我们都爱我们的孩子，只希望他们一切顺心。尽管我们知道学校并非生活中最糟糕的事情，但对孩子们来说，似乎真是个艰难的挑战。如果你想了解孩子的感受和忧虑，试着更加的经常与他们谈话。但忙碌的父母没有给孩子足够关注，真想知道为何他们如此自私。您的孩子是否有新学年返校的困扰呢？

（来自：博谈网作者: Jennifer Houston 编译: 朱妍仪）