“体型”不等于“体重”

（图：Flickr）

“为什么她看起来那么瘦，居然有56公斤；我明明大一号，量起来也才60！这台体重计是不是不准啊？”

减肥中的人往往对体重斤斤计较，殊不知“体型”与“体重”不一定能画上等号。有些人“看起来胖，量起来却不重”，有些人则相反，关键就出在身体内的肌肉与脂肪比例如何，也就是体脂率。

体重固然是胖瘦的之一，但却不见得是瘦身最重要的数据指标。现代人真正需要的是“减肥”而不是“减重”。若能减去身体内多余的脂肪，身体线条自然紧实好看，而且人也健康，这才是完美的减肥！

虽然说要减肥甩油，但也不能矫枉过正到让身体无一丝油脂，那也极度不健康。适量的脂肪对人体有很重要的保护作用，就好比是重要脏器的安全气囊一样，可以预防碰撞造成的伤害，除此之外，有些荷尔蒙也需要脂肪的帮助才能顺利分泌。

回过来说，要瘦得好看、瘦得健康，肌肉与脂肪的比例是否得宜便是关键。如果肌肉与脂肪的比重相去甚远，相同重量的脂肪与肌肉，体积足足差了3～4倍之多，想当然耳，如果身高相仿、体重相同的两人，体内脂肪较多者，看起来一定比肌肉多的人胖。

肌肉除了体积小，让人看起来纤细苗条之外，它消耗热量的效率也远远超过脂肪，有7～10倍以上。换句话说，肌肉比较多的人就是比较容易瘦。

大家都喜欢快速减肥，但速效的减肥法减去的往往是水分或是肌肉，这也是为什么一旦停下来回归正常生活，就很容易复胖，或是体重降到某个程度后（例如3～5公斤）就再也降不下去了。

采用正确方法来减肥，起初并没那么快见效，因为锻炼肌肉并不容易（特别是女性），甩油也非一蹴可几，所以不少人都撑不过所谓的停滞期，但只要冲破瓶 颈，真正将负责消耗热量的肌肉练起来了，负责囤积热量的脂肪少了，接下来的瘦身之路会有如倒吃甘蔗一般，越瘦越快且越瘦越健康、好看。

（来自：Vision Times）