工作过度而导致压力缠身了吗?7招教你舒缓压力丶放松自我!

1.指定一段时间,为压力找解套
例如,你可以指定工作日的下午三点到三点半之间,想想你为什麽工作压力这麽大,压力的来源是什麽,然後找出解法。研究显示,这种方法,可以适度的帮助我们舒缓压力,因为有些压力不解决,只是把它往後挪而已,终究要面对,与其如此,不如每天排定一个时段,替压力找到舒缓出口,与找出问题的解决方案。

2.把你忧心的事物写成清单
把你所担心的事物写下来,有两个好处:

1.这有助於组织你的想法,让你能够更理性的面对。
2.既然把问题写下来了,就更容易清楚地了解问题在哪里,反而会没有原本那麽烦恼,心情也会比较容易面对。

3.转移注意力
人都有烦心的事物,或许当下还找不到解法,但短暂的让自己置身事外,可能就会有不一样的想法。建议我们可以让自己先去忙别的事情,一个短暂的时间不再碰触自己烦心的事,等到别的事情忙完後再回来,很可能就会想到一些不一样的事情,这样不但能够让我们的烦恼立刻获得舒缓,还可能因此解决问题。

4.跟其他人聊聊
跟其他人聊聊你的想法也是一个舒缓压力的好方法,但并不是聊你所担心的事物,而是聊些别的事情,这对於舒缓压力有很大的帮助。任何人都可以,找些共同兴趣与话题聊聊,就能够转移注意力!

5.冥想
冥想需要你的专注与冷静,若是不够冷静,很难坐得住。即使五分钟也可以,坐下来放空自己的脑袋,别胡思乱想其他事情。

6.生理运动
作者蕾克希·威廉森谈到:「跑步是一种极佳的心血管运动,能让体内充满带来愉悦感的脑内啡。」因此,运动不但能更让身体变得更健康,还能有舒缓压力的效果。

如果是早上运动,工作的时候体力会变得更旺盛,精神较足,也比较不会那麽烦恼。

7.远离科技产品
手机与网际网路,都容易让我们分心,例如负面新闻丶好友动态丶简讯….等等,都是让我们分心的来源,很可能也会让我们徒增烦恼。当你感到压力大的时候,不妨短暂地远离科技产品,做些户外运动丶找朋友聊聊,都是很好的替代方式。

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