1. 事前准备：找个安静的地方
最理想的地方是阳台，或是你家的大厅，千万要避免在车里或是办公室进行这套仪式，这些地方会带给你过多的干扰。记得带一份纸笔，还有，为了确保在7分钟内完成，你需要一只表。
2. 第一分钟：清空你的大脑
放下所有的琐事，抛开你的智慧型手机和iPad，暂且别管任何的mail和讯息。然後，放空整整一分钟。这是抽离工作的必要程序。
3. 第二分钟：深深吸一口气，慢慢吐出来
你可能会有各种方式来舒压，但深呼吸显然是最简单又有效的方法。深深吸一口气，慢慢吐出来，帮助你集中精神丶安定心灵，平稳坚定地开启一整天的生活。
4. 第三到第六分钟：写下你的念头
这时候你已经可以安安静静地和自己的内心对话。拿起纸笔，开始写下心中的念头。自由自在的写，这可以显示出你现在最惦记的任务，还有你觉得压力最大的事情。重点不是用字遣词，而是记录下你脑海中想到的事，帮助你厘清自己的状态，才能调整到更好。
5. 第七分钟：统整念头丶规划「一个」行动方案
在你写下数个记录後，确认一下时间，在剩下一分钟时停笔。然後回头审视一下你写下的字句，想想看为什麽会有这些念头，接着用30秒选出一个念头，帮它制定一个行动计画。记得，一个就好。如果你同时写下「要完成一份报告」及「和隔壁部门争取资源」，请挑一个你认为比较重要丶可以解决的。
这就是7分钟的仪式。它的功用在於，帮你从网路丶社交媒体丶Email等烦杂的联络琐事中腾出空间，透过书写记录的过程中，专注丶正视自己面对的挑战，并盘算着如何对付它们。当你规定自己静下来思考，才有机会找出解法。每天前进一点点丶克服小小的挑战，长久下来的累积就能更理想的人生迈进。
