表达教练的 4 个提醒,把紧张转化成令人振奋的情绪!

1. 记住:你不是演讲的主角,观众才是
首先,想想为什麽要由你来演讲,有人认为你会做得很好吗?这是你工作的一部分吗?这个资讯对你本人来说重要吗?反过来看——为什麽你的演讲对这些听众很重要?

大多数人心里的第一个反应都会是:「如果我搞砸了怎麽办?」丶「如果我听起来很蠢怎麽办?」丶「如果我忘词,或是心跳太快,变得口乾舌燥怎麽办?」我们专注於事情是否出错,我们只着眼於自己,「如果怎样怎样」,

但是这一切根本无关乎於你。关键就是:这一切与你无关,它必须与你的观众有关,你如何帮助他们理解某些事?你如何教育丶鼓励他们丶赋予他们力量或提供娱乐?他们想要或需要从这场演讲中获得些什麽?给他们一些有价值的东西,把观众当作你的首要任务,这是场完全关於他们的节目,甩开你的纠结,别活在自己的世界里,把焦点从自己身上移开,专心替那些受众服务。怯场的罪魁祸首就是过度关注自己。

2. 拥抱紧张的情绪,它让你表现得更好
会紧张是件好事,很多时候,人们会因为自己容易紧张而紧张!如果在没有任何紧张情绪的情况下参加演讲或采访,你就会像一颗未爆弹。

就算你很紧张,也不代表你不会有好的表现,我们需要那种紧张的情绪来变得更有效率。

曾经身为纽约一家小型电视台的一名年轻记者,我有幸采访了一位传奇的舞台剧和电影演员海伦.海丝(Helen Hayes),当时电视台的球队正在与当地的知名人士进行明星慈善垒球比赛,我毫无经验,所以非常紧张,但能坐在海丝女士旁边的休息区,我还是很开心。我提出预备好的问题,对方很热情友善,也很大方,而我则因为紧张不已而频频向她道歉。

她看着我说:「亲爱的,当我不再紧张时,那就把我放进棺材吧,因为那表示我已经挂了!」

她建议我把紧张情绪的标签改成「兴奋」——对於机会的兴奋感。如果都不会紧张,我们可能会看起来没有热情或是很敷衍。我宁愿坐在观众席上听一位有点紧张的演讲者说话,也不愿听一位平淡丶死气沉沉丶只是想快点讲完的演讲者说话。请记住,就算你很紧张,也不代表你不会有良好的表现,很多人尽管紧张也能够成大事。

3. 只需要 20 秒的勇气,你就能撑过开场的痛苦
我的许多客户都会谈论到在演讲前最初几个令人痛苦的时刻,他们的害怕来自於像是心跳加速这类的身体反应,可是一旦熬过最初的那几分钟,随着身体的调整,他们就会开始稳定一些。当我正透过电话与一位潜在客户讨论这个问题时,我灵机一动,以火箭发射作为比喻。想想火箭从发射台升空所需的所有压力丶燃烧的燃料丶烟雾和努力,一旦突破大气层,进入太空,它就会安静地飘浮着,压力全失。

如果没有时常做演讲,我们就会害怕,产生抗拒,告诉自己这些压力丶能量或身体和情绪反应不该出现。为什麽我们会这样想?因为我们的舒适圈被破坏了。让自己接受不自在的感觉吧,这是我们与观众一起成功展开旅程的重要因素。

在讲台上,相信自己就像是位船长,即将带领观众进行一次令人大开眼界的旅程,并了解这些感觉都是对这一切感到兴奋的一部分。但是,要怎样才能做到?

首先,要意识到,是肾上腺素让你变得敏锐,让你在一群人面前变得强大而充满活力;其次,请记住,无论有多麽紧张,通常只要撑过前 20 秒,就会渐入佳境,稳定下来。所以告诉自己,只要勇敢 20 秒就好了。这对大多数人来说都能做到。第三,开始为这些紧张的感觉贴上不同的标签,联想到即将会有令人兴奋的事情发生,而且你还有机会以某种方式帮助他人。

去请教任何一位经验老道的演讲者,他们会告诉你,一旦不会再躁动不安,他们就需要在演讲前寻找让自己充满活力的方法,这样才不会显得演讲乏善可陈;某些运动员和冒险家越玩越大,越做越绝,也是基於同样的原因,他们习惯冲刺,需要不断找寻新的刺激。

4. 让肾上腺素成你的超能力,克服难关
在别人面前说话时的紧张感是一种本能反应,如果你理解并接纳它的力量,就能让身心做好准备来应付眼前的任务。肾上腺素是我们的荷尔蒙超能力,它是我们引擎的燃料,可以增强和扩大我们的所有感官。

是肾上腺素的力量让你有战或逃的感觉。肾上腺素就等同於流经大小血管的液态黄金。如果肾上腺素能够让一个人举起一辆 3000 磅重的汽车,那麽你也可以善用这股力量,而不用刻意抵抗,而这麽做可以使你保持镇定。感到肾上腺素攀升时,不要想着:「哦,不要!我很紧张,紧张是不好的!」反而要告诉自己:「我的超级燃料来了!我可以走得更远,征服世界!」

准备公开演讲的确认清单:
知道你为什麽在那里(你的意图和目的地)
了解你的团队成员(了解你的听众以及对他们来说什麽是重要的)
了解你的设备(你的声音丶你的肢体语言丶眼神交流丶环境和实际的配备,如果有的话)
计画旅行的长度(演讲的时间长度以及在整个过程中你需要具备什麽?)
确切地知道你要如何结束(回家和着陆)

我认为平心而论,大多数太空船的旅程都不是让船长去玩乐或争取表扬的,之所以会有这些旅程,是希望以某种方式造福全人类。请立志让你的公开演讲成为一种帮助他人成长和学习的服务之旅,用新的想法和新灵感触动人们的内在心智吧。