1.朝九晚五型
大部分的人都是属於这个类型，大概早上6丶7点起床丶晚上12点左右睡觉。朝九晚五的人看似正常，其实正是最容易因为工作而忽略早餐丶延迟晚餐的族群。
如果你也是属於此类型的人，早餐需要蛋白质丶碳水化合物及蔬果类，建议可以喝一杯蔬果汁丶一杯牛奶或豆浆，加一颗蛋（茶叶蛋或荷包蛋）。
淀粉部分可以选低升糖的粗纤维淀粉，如地瓜丶糙米饭丶全麦面包或杂粮馒头。此外，由於市售蔬果汁都太甜，纤维质含量也不多，建议大家早上不妨自己动手打果汁，还可以在里面加一把坚果。有排便问题的人可以补充二匙含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸的油脂，具有润肠通便的效果。
午餐时，上班族多以便当或自助餐解决午餐，建议可以挑三种蔬菜搭配1或1.5份豆鱼肉蛋类。豆鱼肉蛋类请不要挑选油炸烹调的，而蔬菜以叶菜丶木耳丶香菇丶竹笋丶番茄来做更替变化。
晚餐跟午餐的饮食原则雷同，同样是挑三种蔬菜搭配一份豆鱼肉蛋类。但因为晚上下班後可以放松心情好好品尝食物，建议你有时可以换成火锅。别惊讶，减肥还是可以吃火锅！只要记得多煮些蔬菜丶不要吃饺类丶不要喝汤丶调味料不加沙茶及辣椒酱（可换成生辣椒）等原则，火锅一样可以吃得美味又没负担。
2.歹命早起型
此类型是指早上3～5点起床，晚上9点左右睡觉的人。这个族群的人看似歹命，其实是最健康丶最符合人体器官运作与休息的作息型态。早起型的人请在起床2个小时内进食，之後每餐各间隔约4～6小时即可。
同样的，睡前三小时请勿再吃东西，这样才能拥有更好的睡眠品质，也不会因为盐分代谢不佳而造成隔天脸部水肿。
3.夜猫族型
早上睡觉，中午前後才起床的人是典型夜猫族。这个类型的人常会因为刚起床没胃口，拖到下午3丶4点以後才吃第一餐，而且一进食有可能就是又油又腻的便当。
建议夜猫族的朋友，请在起床後先吃颗茶叶蛋或喝杯豆浆，即便是少量的进食也可以让身体苏醒过来。之後两餐请各间隔约4～6小时，同时注意不要吃太油腻。
4.需要轮班的不规则型
这类型的人因为工作关系需要轮班，有时是正常班，所以是早晨6丶7点起床，小夜班时可能是中午吃第一餐，轮到大夜班时又变成夜猫子，不规则的工作时间搞得生活作息大乱！
紊乱的工作时间时在很难每天规律吃三餐，建议这类型的人，一样当天起床2小时内吃早餐，後两餐同样各间隔4～6小时。不过要提醒经常日夜颠倒的朋友们，不定时的生活作息可能造成免疫力失调丶增加肝脏负担，身体的代谢能力也会比较差，平时可补充维生素B群来提升代谢丶照顾肝脏。
此外，还可以多喝柠檬水来改善酸性体质，有空时多多运动，如此才能增强免疫力，维持身体的健康。
5.晚睡早起熬夜型
这是最难瘦的一群人，晚上熬夜很晚睡，不管工作还是上网丶打电动或看连续剧，导致睡眠严重不足，很容易让贺尔蒙分泌异常，如：瘦体素分泌减少及饥饿素分泌增加，不仅身体新陈代谢率下降，也降低身体能量消耗率。而且3C电子用品会发出大量辐射自由基侵袭身体，让细胞慢性发炎，若在加上嘴馋想吃东西，高油高脂肪食物一下肚，这也是让身型严重发胖的一大主因！
建议这类朋友，请开始好好爱自己。真的非不得已需要晚睡，请记得喝点绿茶，儿茶素多酚可以协助结合自由基并排除，若真的觉得肚子饿，请吃点含有蛋白质的食物，如：无糖豆浆丶鸡胸肉沙拉丶水煮蛋等补充体力。要注意，千万别吃泡面！不但没有营养还会摄取到过多的盐分，反而会让身体第二天更浮肿喔！
不过，想要吃得瘦，最好的减肥方式就是养成良好的生活作息，三餐定时定量，你就能拥有健康且美好的体态。