辅助睡眠的食物

辅助睡眠的食物

Almonds

(图源:Pixebay)

你会不会到了夜深人静,反而越发睡不着?数着绵羊也很难入睡,这都是失眠惹的祸。如果你正在被失眠困扰着,可以多吃以下几种辅助睡眠的食物。

1丶鲑鱼

一项研究发现,每天摄取600毫克的omega3脂肪酸,可以让人延长一小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐时吃些鲑鱼,不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。

2丶杏仁

一个手掌份量的杏仁,能够提供每日镁需求量的20%,镁能够放松肌肉丶让人感到平静,并使得大脑不会过于兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富,因此晚间吃些杏仁一举两得!

3丶燕麦(粥)

和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。

4丶香蕉

香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的镁丶钾,有助放松肌肉丶消除紧张疲劳。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司丶杏仁一样,香蕉也有丰富的色胺酸,能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味,更是满足了大家对于“睡前吃些甜食”的渴望。

(来自:养生健康网)