早起的鸟儿有虫吃,轻松变为「晨型人」的4个小秘诀!


1.发展睡前仪式
早上会赖床的原因,很多时候是因为没有得到充足的睡眠,透过发展睡前仪式,可以提升睡眠的品质,进而减少赖床的机率。
阅读书籍就是一种很值得发展的睡前仪式。阅读书籍不但有助於睡眠,也能透过阅读,增加知识量。微软创办人比尔盖兹(Bill Gates)正是睡前阅读书籍的代表人物;除了阅读书籍以外,远离电子产品,也是提升睡眠品质的一大关键。根据 Brigham and Women’s Hospital 所做的研究指出,「电子产品所发出的蓝光,会影响睡眠品质。」。
2.找出早起的理由
有一句话是这麽说的:「我希望每天早上叫我起床的,不是闹钟,而是梦想!」对於这样的人而言,起床并不是件困难的事,因为他们很清楚他们是为了完成一件重要的事而起床。
对於早上会不想离开被窝的人,很多时候是「不知道自己起床是为了什麽?」可能是为了上班,为了早起运动,但其实并没有打从心理认同早起之後要做的事。
试着找出一个能够说服自己早起的理由,让起床不再是件苦差事。如果是为了早起运动的话,可以多找一些关於早起运动的好处,让自己更能够相信早起运动是对身体有益的这件事,就能避免因为动机不够而赖床的情况发生。
若是单纯觉得早起对身体比较好的人,可以透过早起做一件喜欢的事,可能是下棋,或是看晨间新闻丶到外头散步等等,透过早起从事自己喜欢的事,可以让自己知道早起的理由,并开始喜欢早起。
3.不要按下贪睡键
很多人在听到闹钟声之後,第一件事不是起床,而是按下「贪睡键」,但这其实会让人更加疲累。
会按下「贪睡键」的人,通常习惯告诉自己「现在还很早,再睡一下再起床都还来得及」。所以他们会按下贪睡键,多给自己一些缓冲的时间。但这反而会让身体更疲累,因为再回去睡觉这个动作,等於是重启了一次睡眠的循环,但因为贪睡键能够多睡的时间有限,所以会导致没有在睡眠循环中得到充足的睡眠,反而导致精神变得更差。
真的怕自己起不来或是习惯使用「贪睡键」功能的人,试着把闹钟放远一点,让按闹钟这件事变得花费心力,这样可以提高起床的机率;若是使用手机闹钟的人,可以试着取消「贪睡键」的功能,让自己即使想再多睡也没有办法。
试着摆脱按下贪睡键的习惯,不但能够让人早起,还能一整天保有好精神。
4.慢慢提早起床时间
对於不习惯早起的人,突然想要改变生理时钟是一件很困难的事,这也是为什麽会很难克服被窝的诱惑。
试着不要一次提早太多起床的时间,慢慢累进的提早,假以时日会发现自己起床的时间,已经距离当初所设定的理想起床时间相当接近,而在很轻松的状况下,就成为晨型人,为自己每天的人生,多创造了一段珍贵的清晨时光。