与人「比较」时,心理学家有 3 点建议!


1. 寻求情感联系,而不是比优劣
人们与其刻意限制自己使用社群媒体的时间,减少与人比较的机会,不如好好改变使用社群媒体的「方式」。
他建议,不要只是消极地滑着首页丶不停重新整理,看其他人都在做什麽,比较别人和自己的近况差异,而是应该善用私人讯息的功能,分享或谈论有建设性的话题,寻求真正的情感联系及支持。
2. 在可达成范围内,适度向上比较
数十年来,研究皆显示,向上比较的确能激发动力,让人更愿意付出努力精进自己,但要避免一味地向上比较,让自己过於关注自己的缺点丶不足之处,且不断放大检视,造成压力过大,甚至萌生自卑感。
因此,要注意的是,你比较的对象不能离自己太遥远。举例来说,一位想养成运动习惯的上班族,就不应该将自己与专业运动员相提并论,而是应该与身边同为上班族,但却能做到规律运动的人看齐,学习他们规画时间丶调整作息的方式。
3. 建立自己的标准,他人评价仅供参考
除了向上比较,也别忘了偶尔向下比较,了解自己的处境或许不是最好,但也没有太差时,你将可以更客观地理解自己擅长什麽丶不擅长什麽。
最後,当你对自己有更深的认识,慢慢建立与「自己」比较的标准时,较不会被旁人的评价影响你看待自己的方式。