4种设定目标的方法，分别是：文字化（verbalization）丶视觉化（visualization）丶情绪化（emotionalization）丶合理化（rationalization）。重点在於，设定目标必须切合实际，如果订得太远，连自己都不相信能办到，很容易就会失去动力。
文字化：写下明确丶特定丶可以衡量的目标。
视觉化：描绘出你的理想目标或目的地，目标愈清晰愈好。
情绪化：强化达到目标的欲望，想像达成目标的快乐，让自己投入更多心力。
合理化：写下为什麽要达成这个目标，理由愈充分愈好，以及达成之後的好处。
觉察愿望背後的价值观，有益坚定意志丶采取行动!
达成愿望让你最快乐的部分是什麽？假如想要存钱买房子，也许你想要的不是房子，而是属於自己的空间。要决定一个能够充实自己的目标，应该先深思目标背後的动机和价值观。例如，愿望是「考上会计师」，动机或许是「会计师可以赚很多钱」「考不上会辜负家人的期待」。订定目标时，试着深究愿望背後所隐藏的价值观，深入思考自己的动机，并一一记录下来，看看是否让自己不安丶矛盾。学习释放掉价值观，某些负面的观点像是「不瘦下来没有人会喜欢我」，光是能够放掉一些，减重就不那麽辛苦，反而可以顺其自然采取行动。