11个你不可不知的情绪管理技巧!

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11个你不可不知的情绪管理技巧!

1丶接受已经无法改变的事实

人生最浪费时间的莫过於纠结於那些无法改变的事情,包括出生环境丶已经发生的事等等,当你无法放下那些无法改变的事实,就容易陷入负面的情绪。

创新工场创办人李开复曾说:「用勇气改变可以改变的事情,用胸怀接受不能改变的事情,用智慧分辨两者的不同。 」

2丶每天都「活在当下」

「活在当下」是一项很有威力的情绪管理技巧,当你只把心力放在每天的当下,你就不会去多想其他的事,你只会关注於眼前的事,在这样的情况下,你的身心会处於一种很好的状态。

每天给自己一些目标与希望,多付出行动丶活在当下,很容易就能感到快乐,你的情绪也会变得更好。

3丶每天都要吃早餐

吃早餐看似一件很平常的事,但却不容忽略,吃早餐会给人一种满足感,一天三餐里面最重要的一餐就是早餐了,古人云:「一日之计在於晨。」就是这个道理。

想要一整天都保持愉悦的心情,就一定要吃早餐。

4丶定期的运动

《跑者瑜伽:让你不受伤丶跑更远丶却不累的完整解答》的作者蕾克希·威廉森指出:「跑步是一种极佳的心血管运动,能让体内充满带来愉悦感的脑内啡。」

研究已经证明,运动可以让人的心情变好,养成每天运动的习惯,就能很好地调适自己的身心,也会比较快乐。

5丶转移情绪的焦点

你关注的焦点本身会产生能量,当你把焦点放在「怪罪别人」上,就容易抱怨他人丶产生负面情绪;但是当你把焦点放在解决问题上,就能把注意力放在问题本身丶而非抱怨上。

「转移情绪的焦点」是情绪管理很有威力的一项技巧,停止负面情绪滋生的方法,就是重新将专注的焦点移转到可以解决问题的事情与方法上。

6丶养成不抱怨的习惯

抱怨很可能是一种习性,而且很容易养成习惯。《练习不抱怨:我的21天不抱怨挑战,选择幸福的未来》的作者克莉丝汀.勒维齐指出:「停止抱怨,就是不再让自己的情绪,堆积成无法攀越的高山,不再放大自己的忧虑,停止用抱怨来滋养这些情绪。」

只要养成不抱怨的习惯,你就会发现自己糟糕情绪的时刻越来越少,正向情绪的时刻越来越多。

7丶积极行动就能驱逐负面情绪

积极的行动不只可以驱散内心的恐惧感,还可以驱赶负面情绪,想要创造好的情绪,就要让自己积极的行动,面对未知所带来的「焦躁」,只要能以积极的行动来面对,很快就能让这股负面情绪烟消云散。

8丶寻求好友的协助

与好友相约出来聊天,可以帮助自己度过低潮时刻,当你感到无助的时候,不妨就寻求好友的协助,好友与亲人会给你不一样的感觉,每个人都需要朋友,跟朋友多聊聊,很快就能获得能量。

9丶把注意力放在「解决问题」上

当你认清楚抱怨无法解决问题时,你就会专注在解决问题上,而非把问题推给别人解决。「认清所有问题都是自己造成」的情绪管理技巧,是一种强大的力量,它让你把注意力放在改变自我上,而不是企图改变他人丶抱怨环境。

当你把注意力放在「解决问题上」,就如同转移自己的焦点一样,此时的你不会抱怨,而是会想把事情做好,而这样的状态能让你的身心处於正向的情绪中。

10丶时常把微笑挂在脸上

研究指出,你的情绪会反应你身体的状态,即使你原本不开心,但是只要你的脸上带着微笑,你自身的情绪就会受到影响,进而变得比较开心。

时常把微笑挂在脸上,除了可以让自己心情变好,还能将好的情绪传染给他人,是一举两得的方式。

11丶每天都怀抱「感恩」的心

只要常说谢谢,并且怀抱着感恩的心,就能吸引更好的事物进入你的生命里。当你充满感恩的心时,你不会到处抱怨,你会感谢你所拥有的。

无论你现在的情绪如何,只要对周遭的人丶事丶物充满感恩的心,你的内心就会获得一股「平静感」。

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