10个方法,锻炼你的心理韧性

Image美国心理学会(American Psychological Association)提供10种强化韧性的方法:

1.与社会接触
与亲朋好友保持良好关系是很重要的。请接受来自这些关心者的支持与帮助,而当他们需要协助时,你也该伸出援手。

2.别把危机视为无法解决的难题
即使发生一件我们无能为力的坏事,还是可以藉由对危机的诠释与反应,改变它造成的影响。你可以试着想像一切再度好转的未来,也可以努力花心思想想,万一再遇到这样的不幸,有没有哪些部分至少会比较顺利。

3.接受「改变是人生的一部分」
请接受你无法改变的部分,把注意力聚焦在你可以改变之处。

4.尝试达成目标
先为自己设定一个切合实际的目标,并下定决心丶规律地做点事情,即使那件事看起来微不足道,积少成多一样可以帮助你朝目标推进。

5.果断地行为
请尽自己所能克服困境,不要把头埋进沙子里,妄想困难很快就会过去。

6.找寻自己
许多经历过悲惨时光的人都在事後表明,自己不仅与他人建立更密切的关系,也觉得自己变得更强韧。因此,请期待各种可以认识自己的机会,也许你会发现,自己从困境中获得了许多成长。

7.以正面观点看待自己
请相信自己的直觉与解决问题的能力。

8.关注未来
即使身处困境,也要试着从长期着眼,以较大格局去审视自己当前的处境。

9.抱持最好的期待
想想自己要的是什麽,不要去想自己怕的是什麽。

10.照顾自己
请留心自己的需求和情感,做些自己感兴趣而且放松的事情,同时规律运动,强化可以克服困境的身体与心理。

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