先别急着吃棉花糖,养成「延迟满足」的习惯!

1. 转移注意力
当棉花糖摆在你眼前时,你是否有办法把注意力放在房间里的其他事物上,例如书架上的童话故事书丶玩具箱里的汽车呢?藉由让自己转移注意力,不再只是想着那颗棉花糖,你或许就能更有毅力地去抵挡眼前的诱惑。

2. 让自己放空
一旦我们处於忙碌的状态,我们可能就会被琐碎的小事给限制住,只顾着把待办事项清单上的项目一个个做完,而无法将心思放在真正重要而长期的目标之上。专家建议,当你在休息而不再需要维持全神贯注的时候,偶尔做个「白日梦」,让自己的思绪自由奔驰,竟然有助於自己重新意识到那些长远的目标,而不容易被眼前的享乐迷惑。

3. 想想你所感谢的人事物
研究显示,「怀抱感激的心」和「延迟满足」有着正向的关系。练习对身边的人事物心怀感恩,能让人在面对当下立即可得的享乐(无论是实质或抽象)时,更能够拒绝并去追求更长久的满足。因此,除了让自己适时放空一下,你也可以养成「在笔记本上写下这一整天令你最感谢的三个人事物」的每日习惯。

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