心理学家教你如何克服孤独感!

1. 练习小聊天
如果你感到寂寞了,那练习跟别人聊天是个不错的起点。无论是去买东西时,跟收银员小聊几句,或者是跟同一间咖啡店里的陌生人聊聊店里播放的音乐丶餐点等,都是很好的练习。

当你在其他领域建立起自己的社交网络,能够有效地减少孤独感。除此之外,如果你在各种不同的情境下练习聊天,之後也会更容易跟你想要交朋友的人打成一片。

2. 练习与自己相处
自己与自己相处,听起来好像有点边缘?毕竟我们不就是讨厌寂寞,才不想总是自己一个人吗?但治疗师和心理学家都认为,要跟他人建立稳固的关系,首先就是要学会「自己一个人也能过得很好」。

很多人想要他人的陪伴,是因为当他们独自一人时,会感到寂寞丶不舒服。但为了脱离这种感受,而寻求其他人的陪伴只会让自己愈来愈空虚!

3. 抱持「合理的」期望
俗话说,期望愈大,失望愈大。而根据科学研究显示,结交朋友需要长达90个钟头的时间。在认定和对方成为朋友之前,至少需要6至8次的对话。所以如果你期待的是「立刻」和对方有深层的联系,那你会感到失望。

但提醒我们一个好消息:交朋友可能需要一段时间,但并不难!只要你们彼此互相友好,随着时间过去,经过一阵子的相处,你会获得一个亲密的好朋友。

4. 了解你寂寞的原因
如果你想要真正摆脱孤独感,那你得先搞清楚为什麽你会感到孤独?比方说,你周遭可能有许多人,但你依旧经常感到寂寞,那你可能要先检视一下,是因为你的人际关系缺乏深度,或者是你觉得家人朋友都不理解你?试着从各方面去了解个中原因,才能从根本解决问题。

5. 联络你的家人
当你感到寂寞的时候,第一个反应可能是出去认识新朋友。首先回到老家,陪陪家人,并且重新建立起更亲密的关系。当人们开始写信给长辈,或者是每周与兄弟姊妹讲电话,这类联系看似平常,事实上都会对一个人的整体情绪产生重大的影响。

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