让你睡得更多丶睡得更好的5个简单小撇步!

1. 慎用午睡时间
中午的时候用来补眠是很舒服,但午睡可能会干扰你晚上的入睡。这时候该怎麽办呢?其实,午睡时间最好控制在10到15分钟,让你不会在工作时间感到疲劳,又不至於过度影响你的睡眠模式。

2. 让自己进入休眠模式
你是否平日很容易失眠,在放假时却能睡得安稳的类型呢?如果是,那可能表示你失眠的原因是因为身体忘记切换模式了喔!

在你的房间创造一个舒适的睡眠环境,并且在睡觉前避免使用3C产品。电子产品等等的人造光会发射蓝光,会影响我们人体褪黑激素的分泌,扰乱我们的生理时钟。

3. 练习放松
如果想更容易入睡,练习放松是个不错的方式。除了一些简单的运动之外,你也可以躺在床上,慢慢放松你的每个肌群,接下来再收紧丶再放松。周而复始,同时一边慢慢地深呼吸,一边提醒自己放松。

4. 停止思考
为了好好睡觉,必须想办法解决因为过度思考而引起的失眠。这样的过度思考,常是因为牵涉了个人的情感,但如果能站在旁观者的角度来设想,或者是把时间拉长来看,往往就会发现没有这麽多事情需要烦恼─就算需要烦恼,也不会是在半夜!你需要的是在晚上好好休息,明天再继续努力。

5. 追踪你的睡眠时间
其实光是手机就有许多免费的App可以使用,让我们能够拥有质量更好的睡眠。除此之外,如果上述的方法都不管用,可以考虑去找医师聊聊。有时候,失眠可以透过一些认知行为治疗,像是改变对自己没有益处的思维习惯等方式来改善。

 

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